武庫川スポーツクラブ　のホームページにようこそ！【写真は2024年7月28日開催「武庫川夕焼けリレーマラソン」に参加の皆さん】

　走力アップ走集会※ 　※2018年6月名称変更

※下記は予定です。内容に変更ある場合は都度、クラブニュースまたはホームページ等でご案内します。
※給水は各自で準備願います。
※原則、雨天でも実施しますが、状況により中止とする場合がありますので、迷うときは以下までお問合せ下さい。
連絡先：武庫川SC　飯塚　亮　TEL　090-3471-8411
　　メール　i.drunk.r.o88@gmail.com

走力アップ走集会（練習会）～2024年後半の開催日
（原則第４土曜日）

・9月28日（土）　・10月26日（土）　
・11月23日（土）　・12月28日（土）

• 9時集合、9時15分より練習開始
• 武庫川河川敷西宮側　山手大橋下付近（記録会と同じ場所）
• 練習内容：インターバル走やビルトアップ走などメニューは毎月更新。
  　自由走での参加も歓迎します。
  • 10/26（土）の練習メニュー・・・決まり次第発表します
• 参加費：一般￥300　武庫川SCクラブ員￥100（ポイントカードをお忘れなく）
  • 各自で荷物置きのビニールシート等をご持参ください。着替え用テントはありません。

• 2024年走集会の実施記録

  • ・2024年9月28日（土）練習会の報告⇒
    ・2024年8月30日（土）夏合宿の報告⇒
    ・2024年7月27日（土）練習会の報告⇒
    ・2024年6月22日（土）練習会の報告⇒
    ・2024年5月25日（土）練習会の報告⇒
    ・2024年4月27日（土）練習会の報告⇒
    ・2024年3月23日（土）練習会の報告⇒
    ・2024年2月24日（土）練習会の報告⇒
    ・2024年1月27日（土）練習会の報告⇒

• 2023年走集会の実施記録

  • ・2023年12月23日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年11月25日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年10月28日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年9月30日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年8月26日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年7月22日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年6月24日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年5月27日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年4月22日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年3月25日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年2月25日（土）練習会の報告⇒
    ・2023年1月28日（土）練習会の報告⇒

• 2022年の走集会の実施記録

  • ・2022年1月8日（土）練習会の報告⇒
    ・2022年3月26日（土）練習会の報告⇒
    ・4月はクラブ交流会内で実施
    ・2022年5月28日（土）練習会の報告⇒
    ・2022年6月18日（土）練習会の報告⇒
    ・2022年7月23日（土）練習会の報告⇒
    ・2022年8月27日（土）練習会の報告⇒
    ・2022年9月24日（土）練習会の報告⇒
    ・2022年10月29日（土）練習会の報告⇒
    ・2022年11月26日（土）練習会の報告⇒
    ・2022年12月24日（土）練習会の報告⇒

    指定されたファイルは存在しません。

• 2021年の走集会の実施記録

  • ・2021年1月9日（土）練習会の報告⇒　
    ・2021年3月6日（土）練習会の報告⇒　
    ・2021年4月3日（土）練習会の報告⇒　
    ・2021年10月2日（土）練習会の報告⇒　
    ・2021年10月30日（土）練習会の報告⇒
    ・2021年12月4日（土）練習会の報告⇒

• 2020年の走集会の実施記録

  • ・2020年7月4日（土）練習会の報告⇒　
    ・2020年8月1日（土）練習会の報告⇒　
    ・2020年9月5日（土）練習会の報告⇒　
    ・2020年10月3日（土）練習会の報告⇒　
    ・2020年12月5日（土）練習会の報告⇒　

• 2019年夏合宿は、7/20～21に神鍋高原で！（終了）
  
  
  場所を兵庫県神鍋高原に戻し、マラソンシーズンに向けた夏合宿を開催しました。神鍋高原では、定番となった宿泊場所・「ペンシオーネ　キタムラ」を拠点とします。ここの食事は美味しくてボリュームたっぷり！
  神鍋高原は広大な田んぼや畑、それを囲む山々、広葉樹の中の別荘、小鳥のさえずりに満天の星空、兵庫の北部を代表するリゾート地です。
  また、報徳学園など強豪校が夏合宿に利用しているクロスカントリーコースもあります。woodチップと芝生の足にやさしい、このコースを使って一緒に走りました。走ったあとは温泉に入って火照った体を癒し、キンキンに冷えたビールで乾杯です！

• 2019年　走力アップ走集会スケジュール表

  • 月	日	曜日	内 容	備 考	目 的	場 所
    1	5	土	2人1組で3Km毎の駅伝方式 Ａ：1人3区間づつ、計6区間18Km Ｂ：1人3区間と2区間、計5区間15Km Ｃ：自由走9Km～12Km	インターバル練習	スピード力養成 《終了報告》⇒	武庫川尼崎側河川敷（記録会・月例と同じ場所）
    2	2	土	甲山森林公園～鷲林寺にて坂道練習	(現地集合）	持久力とスピード力を養成 （Facebookの写真はここ）	甲山森林公園
    3	2	土	10Kmのタイムトライアル		スピード力養成	武庫川尼崎側河川敷（記録会・月例と同じ場所）
    4	6	土	3Km×3本	インターバル練習	持久力とスピードを付ける	武庫川尼崎側河川敷（記録会・月例と同じ場所）
    5	11	土	篠山市にてロング走	篠山城周辺コース	練習後はタケノコ掘り	篠山市のクラブ農場
    6	1	土	1Km×6本	インターバル練習	持久力とスピードを付ける 《終了報告》⇒	武庫川尼崎側河川敷（記録会・月例と同じ場所）
    ７	６	土	3km+2km+1km個人走インターバル (参加人数により二人一組による駅伝方式に切替）	インターバル練習	持久力とスピードを付ける	武庫川尼崎側河川敷（記録会・月例と同じ場所）
    7	20	土	夏 合 宿	【詳細はここをクリック】	クロカン走やミニ駅伝など	神鍋高原
    7	21	日
    8	3	土	1Km×6本	インターバル練習	持久力とスピードを付ける	武庫川尼崎側河川敷（記録会・月例と同じ場所）
    9	7	土	5Kmのインターバル練習	持久力とスピードを付ける	5Km×3本で2人1組の駅伝方式	武庫川尼崎側河川敷（記録会・月例と同じ場所）
    10	5	土	5Km×3本	インターバル練習	持久力とスピードを付ける	武庫川尼崎側河川敷（記録会・月例と同じ場所）
    10	19	土	篠山市にてロング走	今谷～篠山城周辺	練習後は黒豆収穫祭	篠山市のクラブ農場
    11	2	土	5Km×3本	インターバル練習	持久力とスピード力を養成	武庫川尼崎側河川敷（記録会・月例と同じ場所）
    12	7	土	駅伝練習 2人1組・3Km駅伝	A組：3Km×1人3区間 B組：3Km×1人2区間 C組：自由走	1月実業団駅伝の事前練習を兼ねる	武庫川河川敷西宮側（山手大橋下付近）

    ※5月は、第2土曜日の11日に変更しタケノコ掘りを兼ねて篠山市で実施します。
    ※7月は、練習会を夏合宿で実施します。
    ※10月は、定例練習に加え第3土曜日の19日に、篠山市で練習後、「武庫川ＳＣ専用農場」で黒豆収穫祭を行います。

• 2018年夏合宿～神崎いこいの村　（終了）
  • • 2018年夏合宿in神崎いこいの村
      
      
      恒例の武庫川SC『夏合宿』、2018年は兵庫県神崎郡神河町にある神崎いこいの村『グリーンエコー笠形』を拠点に行います。
      マラソンシーズンに向けた合宿ですが、この夏場に走力を落とさずアップしておきたいランナーから、タイムはさておき大自然のなかで気持ちの良い汗をかきたいジョガーまで、走力に関係なく誰でも気軽に参加できる合宿です。
      
      泊まりは、1棟8人定員の「ホワイトコテージ」で、夕食は屋根付きドーム内で、皆でバーベキュー（BBQ）の予定です。
      クラブ員外の方のご参加も大歓迎です。みんなでたくさん走って、食べて飲んで喋って、楽しみましょう！
      
      

      日　程	2018年 ７月１４日（土）～７月１５日（日） 　一泊二日
      場　所	兵庫県神崎郡神河町　神崎いこいの村『グリーンエコー笠形』
      定　員	２４名まで
      参加費	１３,０００円程度（以下、内訳） ●武庫川⇔神崎いこいの村の交通費（交通手段は幹事で調整） ●宿泊費（「グリーンエコー笠形」のホワイトコテージ） ●1日目と２日目：昼食代 ●1日目：夕食BBQ代（屋根付きドーム内）、2日目：朝食代 ●飲物代、入山料、保険代など
      練習内容	１日目＝山道クロカン走 ２日目＝朝練：ＪＯＧ or ＷＡＬＫ　午前：ＪＯＧ＋申告タイムミニ駅伝を予定
      宿泊場所	神崎いこいの村『グリーンエコー笠形』ホワイトコテージ 　兵庫県神崎郡神河町根宇野1019‐13（☎0790-32-1307） 　中国自動車道・福崎IC→播但有料道路・神崎南ランプ下車、ランプから県道8号経由で約15分
      申込み	武庫川ＳＣ　岡田良行 電話：06-6436-2636　　eﾒｰﾙ：yooka0525@yahoo.co.jp
      申込み 締切日	第一次締切日　2018年６月１０日（日） ※できるだけ第一次締切日までにお申し込みください。

    ※詳細は参加者に別途お知らせ致します。

    【神崎いこいの村『グリーンエコー笠形』の場所】（クリックで拡大します）
    

• 2018年の走力アップ走集会　（終了）

  • 月	日	曜日	内容	備考	目的	場所
    1	6	土	2人1組で3Km毎のタスキリレー	実施報告2017年12月⇒ 2018年1月⇒	大阪実業団駅伝に参加選手の練習も兼ねる	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソンと同じ）
    2	3	土	2人1組で3Km×２本の駅伝方式	インターバル練習 実施報告⇒	スピード力を付ける	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソンと同じ）
    3	3	土	5Kmまたは10Kmのタイムトライアル	実施報告⇒	スピード力を付ける	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソンと同じ）
    4	7	土	Ａ：2人1組で3Km×２本の駅伝方式 Ｂ：5Kmまたは10Kmのタイムトライアル		持久力とスピードを付ける	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソンと同じ）
    5	19	土	篠山市にて実施（タケノコ掘りを兼ねる） 当日内容⇒	5/5を5/19に変更		篠山市 丹波篠山城・王地山公園コース
    6	2	土	A.駅伝式インターバル B.10Kmタイム走（参加人数によります）		持久力とスピードを付ける	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソンと同じ）
    7	14	日	夏合宿 神崎いこいの村『グリーンエコー笠形』	（詳細はここをクリック）		兵庫県神崎郡神河町根宇野1019-13
    7	15	日
    8	4	土				武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソンと同じ）
    9	1	土	「夕焼けマラニック」と合同練習	マラニック部と合同		夕焼けの美しい西宮浜・芦屋浜の海岸線
    10	6	土	ビルドアップ走15Km	軽懇親会あり		武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソンと同じ）
    11	3	土 祝		軽懇親会あり		武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソンと同じ）
    12	1	土	2人1組による3Km×3本 インターバル・トレーニング	実施報告⇒	スピード力強化	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソンと同じ）

    ※7月夏合宿、9月夕焼けマラニックは事前申込みが必要です。他の練習会には事前申し込み不要です。
    ※上記は予定です。内容に変更ある場合は、都度ニュースとホームページ等でご案内します。
    ※給水は各自で準備願います。
    ※原則、雨天でも実施しますが、状況により中止とする場合がありますので、迷うときは以下までお問合せ下さい。
    連絡先：岡田良行　TEL　090-8378-2941
    　　アドレス　yooka0525@yahoo.co.jp　

• 2016年練習会の記録
  • • 2016年の走集会

      月	日	曜	内　容	備　考	目　的	場　所
      4	2	土	六甲西半縦ウォーク （詳細下記）	８時間程度かけてゆっくりと歩きます。六甲山でリフレッシュして新しいシーズンのスタートを切りましょう！ ★当日の写真アルバムはここ	スタミナ養成	ＪＲ塩屋駅～市ヶ原～新神戸　（約２５Ｋ）
      5	7	土	（ＧＷのため練習はお休み）
      6	4	土	120分走（15分スピードプレイ×4本）	短い距離のスピード走を挟みながら、リズムよく走ります。 実施報告⇒	スタミナ養成とスピード養成	尼崎記念公園外周コース
      7	2	土	15分間走×5～6本（リカバリー10分）	リカバリー10分を挟んで5～6本じっくりと走ります。	スタミナ養成	尼崎記念公園外周コース
      7	16	土	夏合宿 （クロカン走や申告タイム駅伝など）	合宿の詳細はここ	スタミナ養成	合宿場所は夜久野高原
      7	17	日
      8	6	土	3時間走	三木ホースランドパークにてアップダウンのコースを使って各自のペースで走ります。目標は3時間で20～30K。	スタミナ養成	三木ホースランドパーク （参加希望の方は配車を検討しますので、村山（下記）までご連絡ください）
      9	3	土	3K＋2K＋1Kレペティション	夏場に鍛えた脚力を少しずつレース仕様の脚にしていきます。	スピード養成	尼崎記念公園外周コース
      10	1	土	20Kビルドアップ走	ジョグからスタートし、最後は10Kレースのペースまで上げてみます。	スタミナ養成	尼崎記念公園外周コース
      11	5	土	20Kペース走	15Kまでゆとりをもったペースで走り、ラスト5Kはフルマラソンのペースで走ってみましょう！	スタミナ養成	尼崎記念公園外周コース
      11	26～ 27	土 日	秋季合宿 （FBの写真集）	ペース走やビルドアップ走でシーズンインに臨む （忘年会も兼ねる）	スピード＆スタミナ養成	合宿場所は岡山県牛窓
      12	3	土	5K×3～4本	フルマラソンのペースで行います。	ペース感覚養成	尼崎記念公園外周コース

    

    • 2016年４月２日（土）特別プログラム・・・六甲西半縦ウォーク
      春爛漫の4月2日(土)、六甲山の西半縦を歩いて足腰を鍛え、リフレッシュしたいと思います。塩屋駅から登って、市ヶ原～新神戸までの約25キロを7～8時間かけて、楽しく歩いて基礎体力を養いましょう。事前申込は不要ですが、集合時間になりましたら、スタートしますので、当日遅れないようにしてください。
      また、ペースはゆっくりですが、結構ハードなコースもあります。『必ず新神戸まで行って＊＊するぞ！』という気持ちをあきらめずに頑張りましょう！

    

    2016六甲西半縦ウォークの写真を掲載しています

    • 7月16日（土）17日（日）『2016年夏合宿』は 夜久野高原
      
      
      今年は、兵庫県神鍋高原から夜久野高原に場所を移して、マラソンシーズンに向けた夏合宿を開催いたします。
      「運が良ければ雲海が見れるかも？」といわれる宝山公園での山道クロカンに挑戦しませんか？　練習はもちろんのこと、練習後の温泉、そして夜久野高原野菜の料理も楽しみましょう。
      また、初日の昼食は、TＶ番組『人生の楽園』にも登場した、こだわりの材料で作られた美味し～い“おにぎりランチ”をいただく予定です。お楽しみに！　走力なんて全く関係ありませんので、多くの方のご参加をお待ちしています。クラブ員外の方のご参加も大歓迎です。

    

    2016年夜久野高原合宿「１日目」写真集
    2016年夜久野高原合宿「２日目」写真集
    
    
    

    • 2016年の走力アップ練習会

      月	日	曜	場　所	月	日	曜	場　所
      3	19	土	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソン会場と同じ）	4	16	土	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソン会場と同じ） 実施報告⇒
      5	21	土	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソン会場と同じ） 練習メニュー⇒ 実施報告⇒	6	18	土	武庫川西宮側河川敷 （記録会・月例マラソン会場と同じ） 休止～神鍋マラソン出場の為?
      7	16	土	（走集会合宿のため休み）	8	20	土	武庫川西宮側河川敷 （記録会・月例マラソン会場と同じ） 練習メニュー⇒
      9	17	土	武庫川西宮側河川敷 （記録会・月例マラソン会場と同じ）駅伝方式トレーニング 終了後、希望者で交流会を実施	10	15	土	武庫川西宮側河川敷 （記録会・月例マラソン会場と同じ）
      11	19	土	（秋季合宿実施のため休み） （FBの写真集）	12※	17※	土	武庫川尼崎側河川敷 （記録会・月例マラソン会場と同じ）駅伝方式トレーニング

• 2015年の練習会記録
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    • 2015年11月28日（土）～29日（日）『秋合宿in牛窓』
      昨年に続き、走集会特別企画で『秋合宿in牛窓』を開催いたします。
      “日本のエーゲ海”と呼ばれる牛窓で、マラソンに向けたトレーニングを行います。走力に不安のある方も心配なく参加できます。練習後は食べきれないほどの瀬戸内の魚料理に、美味しいお酒で、マラソン談義に花を咲かせましょう！
      
      

    • 2015年『夏合宿in神鍋高原』7/18～19に開催
      
      
      今年も兵庫県神鍋高原にて、マラソンシーズンに向けた夏合宿を7月18日（土）～19日（日）に開催いたします。
      たくさんの仲間と厳しい？練習はもちろんのこと、練習後の温泉入浴、そして夜は「ペンシオーネ　キタムラ」の豪華な料理に舌包み！（ラストは「歌唱力アップ練習会」もあります）
      走力なんて全く関係ありませんので、多くの方のご参加をお待ちしています。クラブ員外の方のご参加も大歓迎です。

    
    

    • 2015年4月25日（土）特別プログラム・・・六甲西半縦ウォーク

    

    5月の走集会は、GWのため中止となりますが、代わりに4月25日(土)に六甲西半縦ウォークを行います。塩屋駅～市ヶ原～新神戸までの約25キロを7～8時間かけて楽しく歩いて、基礎体力を養います。
    事前申込は不要ですが、集合時間になりましたら、スタートしますので、当日遅れないようにしてください。
    また、ペースはゆっくりですが、ハードなコースですので『必ず完遂するぞ！』という少しだけ強い気持ちを持って臨みましょう！

    開催日	2015年４月２５日（土）
    集　合	JR塩屋駅（山陽電鉄塩屋駅）　改札口　午前７時集合
    コース	塩屋～高倉台～須磨アルプス～高取山～菊水山～鍋蓋山～市ヶ原～新神戸駅（約25キロ）
    ゴール	新神戸駅　14～15時到着予定
    参加費	無料
    持ち物	軽食、飲物、軍手、雨天時のカッパなど
    注意事項	途中コンビニや自販機があり、お酒類を購入する事は出来ますが、ゴールするまでお酒類の摂取は禁止です
    その他	ゴールののち、二ノ宮温泉にて汗を流した後、三ノ宮で打上げ予定
    問合せ	武庫川SC村山まで　spartathlon-dream@docomo.ne.jp 　　TEL 090-8793-5070

    
    

    

    このときの六甲西半縦ウォークの写真を掲載しています

    
    

    • 2015年1月24日（土）走力アップ練習会
      • 1月24日、武庫川西宮側河川敷で走力アップ練習会を行いました。
        参加者13名（内女性1名）。

        ウォーミングアップ走のあと、2人1組で1時間以内、1Kmを出来るだけリレーします。駅伝形式のインターバル走ですが、相手が待っている分、気が抜けず自然とタイムが上がります。終わったあとは、ダッシュを入れた3Km走。参加者には、皆、心地よい筋肉痛が残りました。

• 2014年の練習会記録
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    • 2014年11月29日（土）～30日（日）『秋合宿in牛窓』
      忘年会も兼ねた、走集会『秋合宿in牛窓』を企画しました。合宿場所は、別名“日本のエーゲ海”と呼ばれる、岡山県牛窓！
      「日本夕日百選」にも選ばれる抜群のローケーションで、冬のフルマラソン・シーズンに向けて、走り込みもバッチリ。しっかり走ったあとは、料理自慢の宿で、食べきれないほどの料理に舌鼓。二日目は、フェリーで5分の前島に渡って、島1周ランニング（瀬戸内海の素晴らしい景色が見れます）や申告タイムミニ駅伝。
      初心者からベテランまで、クラブ外からの参加も大歓迎です！
      

    公式Facebookで合宿の写真を掲載しています（ここをクリック）

    
    

    • 6月7日(土)
      六甲・西半縦走（塩屋～市ヶ原～新神戸）
      ７～８時間かけてWalk中心
      • JR塩屋駅改札：午前７時集合（時間になり次第スタートします。時間厳守）
      • 給水、昼食、軽食は各自で準備（途中にコンビニや自販機あり）
      • ゴール予定～新神戸に午後14時～15時頃
      • ゴール後、銭湯で汗を流し希望者で（下界で）打上げ予定
      • 天候次第で朝5時に開催可否を連絡しますので、参加希望者は事前に村山まで
        
        https://www.facebook.com/mukogawasc/photos/pcb.293389374173015/293389140839705/?type=1&theater
    • 6月21日(土)
      • 尼崎記念公園でスピード風練習
    • 7月5日(土)
      • 三木ホースランドパークで3～4時間ペース走
        
        https://www.facebook.com/media/set/?set=a.302744716570814.1073741845.259455250899761&type=1
    • 7月19（土）～20日（日）
      • 夏合宿（神鍋高原）、参加費15000円
        （下記ご参照）

        ＞＞2014年夏合宿（神鍋高原）を実施。その案内はここ。

    • 7月26日(土)
      • 第一回の走力アップ練習会・・・特に国際ランナー資格取得をめざす女性ランナーのために
        武庫川尼崎側河川敷、午前９時００分～
        詳しい案内（PDF）　⇒　

    

    ストレッチ、ウォーミングアップ後、2人ペアで1kmを交互に走るインターバル練習を1時間。猛暑のなか、参加者21名。「炎天下の練習は厳しいですが、ある種の快感を感じますね。」（官浪伸次さん）

• 『市民ランナー本気合宿・2013秋』2013年9月21日～23日
  • 

    • 『市民ランナー本気合宿・2013秋』参加者募集！
      高地トレーニング強化拠点として、国が指定する「飛騨御嶽高原・高地トレーニングエリア」で、シリアスに自己記録を追及する市民ランナーのための「本気合宿」を行います。トップレベルの競技者から一般競技者まで、より質の高い強化練習が可能な飛騨御嶽の本合宿に参加しませんか？
      • 開催日程：9月21日(土)～23日(月)・・・2泊3日
      • 開催場所：飛騨御嶽高原・高地トレーニングエリア」（岐阜県高山市、下呂市）
      • 費用：20,000円/人（6食付き、ジム使用料含む）・・・交通費別
      • 交通手段：原則自家用車に乗り合わせ（5,000～7,000円/人程度）
      • 練習内容：
        • 初日＝ジムトレ＋尚子ボルダーロードにて距離走（各自体調に合わせて）
        • 二日目＝御嶽山登山、ジムトレ＋ロングジョグ
        • 最終日＝トラックにてスピード練習
      • その他：車を出して頂ける方大歓迎です。
      • 申込み締切：8月31日
      • 申込先：村山まで spartathlon-dream@docomo.ne.jp
        
        

    • 合宿実施レポート
      • 場所：岐阜県下呂市濁河温泉高原スポーツリクリエーションセンター
      • 参加者：武庫川SC～玉田さん、山名さん、天野さん、野嶋さん、宿口さん、譲尾さん、村山さん
        クラブ外～伊藤さん、原さん、長瀬さん、眞下さん、西中さん、白井さん、染川さん

        【トレーニング場所全景（クリックで拡大）】
        

        レポート・写真（SoftCream以外）は村山厚也さん

        • 【１日目】 ------------------------------------------------------------
          4月に「市民アスリート本気合宿2013春」を開催した時に、すでに開催日が決まっていた、この秋合宿！
          今回は総勢14名の参加者にて開催しました。朝7時にJR西宮駅を出発したものの渋滞に巻き込まれて宿舎に15時20分に到着。
          予定より2時間以上遅れていたため、休む暇もなくすぐ着替えて、合宿注目 のジムトレ開始。“カンド君”や”アニマー”といった認知動作型トレーニングマシーンを使って、インナーマッスルを鍛えると共に、フォームの改善に取り組みました。
          ジムトレ後は、暗闇の中、トラックにてジムトレでの効果を実際のランで体感。
          練習後は併設されている源泉掛け流しの温泉で1日の疲れを癒やしました。
          夜は夕食を食べてリラックスしてから、翌日に備えて早めの就寝。
        • 【２日目】 ---------------------------------------------------------------
          2日目は朝6時から朝練を行い、朝食後は、御嶽尚子ボルダーロードにて距離走を実施しました。
          
          
          アップダウンもさることながら、1800mの高地であるため、酸素が薄く平地以上に呼吸がきつく、皆さん悪戦苦闘していましたが、精一杯走りました。
          練習後すぐに宿舎に戻り、昼食を取って、これまたすぐに「飛騨頂上」（標高2,811 m）までの往復登山を敢行！
          
          距離走してすぐの登山はかなり堪えたようで、２人ほど暗闇の中の下山となり心配していましたが、玉田先生とUTMFチャンピオンの原さんの的確な指示のもと、無事下山。
          すでに宿舎に到着していたみんなは、4人の姿を見て一安心しました。
          さすがに2日目の練習は堪えていたため、みんな、比較的早めに床につきました。
        • 【３日目】 ----------------------------------------------------------------
          最終日も6時から朝練を行い、本練習は、距離走組と登山組、スピード走組に分かれて練習しました。
          さすがに疲れはピークに達していましたが、無事、最終日の練習も終了！
          大きな怪我や事故なく参加者皆さん無事3日間の練習をこなしました。
          
          
          帰りは、必ず寄りたい！とみんなの意見が一致した、人気の“開田高原アイスクリーム”を食べに行きました。ここの“とうもろこしアイスクリーム”の美味しさには、みんなも大満足でした。
          その後、4台の車に分乗して、無事、関西までたどり着きました。
          これからのマラソンシーズンに向けて、最高の合宿になったと思います。
          今回、企画いただいた伊藤さんをはじめ、参加された皆さん、本当にありがとうございました。
          次回は2014年春です！皆さん、『市民ランナー本気合宿』に参加しませんか！

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• 特別プログラム……六甲半縦走　2013年７月13日（土）

  • ★JR・山電「塩屋」駅8時30集合
    ★塩谷～市ヶ原～新神戸約20km
    ★7時間目処　→　ウォークが80%。（給水、昼食は各自）
    ★ゴール後は二宮温泉にて入浴（入浴セット必要）
    ★参加費：無料
    　　　　　※ゴール後希望者のみで打ち上げ。

    【実施当日の写真～撮影：上原清志さん（クリックすると拡大）】
    

    

    　

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• 走集会スタートの2011年の記録
  • • 走集会いよいよスタート！　～4月2日（土）レポートは村山厚也さん

    ４月２日（土）クラブ初の練習会「走集会」がスタートしました。
    今年は大阪マラソン、神戸マラソンと地元で大イベントが開催され、関西でもいよいよランニングの大きな波がやってきました。

    

    武庫川ＳＣクラブ員同士の横の繋がりを深めることを目的にこの「走集会」を開催することになりましたが、今回は１５名の方にご参加いただきました。
    当日は例年より開花が遅れている桜の花がちらほらと咲き始めている中、６０分走と１ｋ申告タイム走を行いました。
    ９時３０分に集合後、みんなで体操を行い、各自のペースでスタートしました。

    

    ６０分走の後、時計を外して１ｋ申告タイム走を実施しましたが、ほとんどの方が申告タイムより速過ぎる中、運営委員の吉丸さんが３秒差という実力を発揮され、これからの駅伝に向けた吉丸さんの走りに注目です。期待しています！

    　　　

    私自身、春らしい気候の中、久しぶりに楽しいランニングができ、今後のモチベーションをあげるきっかけにしたいと思いました。

    

    また、フルマラソンシーズンが終わり、これから駅伝やロードレースのシーズンとなります。
    今後は少しも多くの方にご参加頂けるよう六甲山や甲山など趣向をこらした練習を取り入れていき、皆さんのランニング向上やクラブ員同士の友情を深めてもらいたいと思いますので、皆さんのご協力をよろしくお願い致します。

    『実施内容』

    ６０分走＋１ｋ申告タイム走
    参加者：石田、上野、上山、大田、大山、検見川、白石、谷本、中田、原、村田、森野、吉丸
    （以上13名）
    １ｋ申告タイム走×３本
    参加者：大道
    
    

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    • 8月27日（土）

      参加者は7名。
      加藤さん、石田勉さん、大田さん、岸田さん、岸本さん、仁木さん、村田さんです。
      ＪＯＧのあと１ｋｍ×5本（10分サイクル）を実施。村田さんは3ｋｍＪＯＧで帰宅。今日もいい練習ができたと思います（本日リーダー：加藤さん）
      
      

    • 8月6日（土）

      参加者は8名。
      加藤さん、大川さん、大田さん、岸田さん、岸本さん、石田勉さん、吉丸さん、村田さん、藤井さん、渕側さん、村山です。
      炎天下のなか、3キロ＋2キロ＋1キロのレペを実施しました。
      吉丸さんを除く全ての方が、先週の夜かもめ参加者でまだ疲れが抜け切れていない中でのトレーニングでしたが、怪我や事故もなく、皆さんたっぷりの汗をかき、しっかり練習が出来ました。

    
    

    • 6月25日（土）

      参加者は8名。
      大山さん、須田さん、小田さん、岸田さん、岸本さん、石田勉さん、吉丸さん、村山です。
      6月とは思えないほど暑く、炎天下でしたが、各自のペースで90分走を行いました。
      事故なく、皆さんたっぷりの汗をかき、しっかり練習が出来ました。
      本日、夏合宿に小田さんが参加表明され、参加者は計24名となりました。

    
    

    • ６月４日（土）特別練習会（実施報告はここをクリック）
      ・・・ＬＭＣ関西主催・四クラブ合同練習会　
      ⇒　当クラブが主宰し、この武庫川で行いました。

    
    

    • 5月28日（土）

      参加者は4名。
      原さん、上山さん、岸田さん、村山です。

      

      雨でコースがぬかるんでいたため、西宮側のサイクリングロードを使って各自のペースで80分走を行いました。
      雨の予報でしたが、運良く走っている最中は雨が降ることなく、最後までいい練習が出来ました。
      今後も雨でも原則実施していきますので、普段一人で走られている方は是非走力アップやみんなとの交流に参加して下さい。
      大阪マラソンや神戸マラソンを楽しく走るためにも練習を頑張りましょう。

    
    

    • 5月7日（土）

      参加者は9名。
      2キロ×3本＝原さん、石田勉さん、谷本さん、中田さん、藤井さん、岸田さん、小田さん、村山
      申告タイム走1キロ×3本＝大道さん
      みんなで体操をして3キロのウォーミングアップを行い、2キロ×3本を走りました。終了後は2キロのクールダウンをみんなで行い、僅かな時間でしたが、クラブ員の交流が持てたと思います。
      本日は日差しが強く大変暑いなか、新入クラブ員の岸田さんと小田さんが参加され、今後に期待が持てる走りをされていました。

    • 7月16～17日　クラブ夏合宿を実施～兵庫県神鍋高原

      今年も、7月16日（土）と17日（日）に、昨年と同じ兵庫県神鍋高原にてクラブ夏合宿を盛大に開催しました。
      女性参加者も多く参加し、走力だけでなく歌唱力のアップにも努めました。

• 2010年の記録～走集会の前身（走力アップ練習会）
  • • 2010年の日程はこちらを!
      • 10月30日（土）第2回三クラブ合同練習会 ⇒　荒天予報により開催中止
      • 6月5日（土）第1回三クラブ合同練習会を開催しました。

        ＬＭＣ関西が主催する、吹田ヘルス、豊中グリーンクラブとの三団体合同練習会です。初級者からシリアスランナーまでどなたでも参加ＯＫ。
        
        

    • 11月練習会特別編　：六甲登山（ウォーク）のお誘い

    

    　最近ではマラソンやトレッキングがブームとなっている中、このたび六甲山ウォーキングを企画しました。
    　六甲山の紅葉を楽しんだり、時には急勾配をもがいたり、六甲山を楽しく歩きましょう。マラソン練習にも最適ですので、多くの方のご参加をお待ちしています。

    ＜日　時＞　2010年１１月２７日（土）９時集合
    ＜集合場所＞　神戸電鉄「鵯越駅」駅前
    ＜コース＞　鵯越駅～新神戸駅（１６時頃新神戸駅ゴール予定）
    　所要時間；７時間程度
    ＜先　導＞　高野さん　（武庫川ＳＣ屈指の登山エキスパート）
    ＜持ち物＞　給水、軽食、雨具、着替えなど
    ＜その他＞　下山後、銭湯で汗を流し、三宮で打上げを予定しています。

    ≪当日の実施報告（クリック！）≫

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    《号外！》【12月4日～5日】走力アップ練習会の2010年忘年会を岡山県牛窓で行います。GOLF or 観光も付いてランも練習します。多くのご参加をお待ちします。　

    
    

    

    
    

    • 2010年の練習会
      実施レポート
      
      
      • 昨年2009年の実施レポート

2010年７月　夏合宿を行いました

• 7月17日（土）18日（日）　
  兵庫県神鍋高原
• 昨年と同様の場所、神鍋高原で7月の三連休に実施しました。
• 初心者からベテランまで走力を問わず、練習メニューを用意し、クラブ員以外の一般参加もありました。。
  昼及び翌朝の練習で走力をアップし、合宿の「夜」は、脚力以外の「ノド」を鍛える“充実した”合宿となりました。
• 宿泊は、ペンション１棟の貸切、食事も大変美味！
  参加メンバーにとり、充実した二日間でした。
  • 実施レポートはここ！（クリック）
    
    

2009年夏合宿を行いました（終了）

• 7月18日（土）19日（日）　兵庫県神鍋高原
• 参加要項はこちらをクリック！
• クラブ員外の参加者も加わり、昼も夜も充実した合宿となりました。
  • 2009年夏合宿実施レポート（写真付き）

2008年夏合宿（終了）

• 2008年7月岡山県牛窓町前島にて実施
  その際の募集要項はこちらを！